文/蔡憶雲
天涼好個秋，吹拂在肌膚的微涼感喚醒了積存一夏的疲倦感，這正是泡泡溫泉或沐浴於氤氳水氣中的好時機。夏季由於新陳代謝速度快，身體產生的代謝廢物也是四季之中最多的；但是現代人貪戀於冷氣房的結果，使得血液循環速度低落、末梢循環不良、代謝廢物未充分隨汗水排出體外，一旦進入秋季，降低的氣溫使滯留的代謝廢物更形阻塞，人便懶洋洋地感覺疲倦，此時若是善於利用沐浴，不僅消除疲勞更能確保身心健康。

溫溫的水、暖暖的心情

入浴使皮膚溫度上昇，這至少帶來三個好處。一使血管擴張，帶動血流量，也就是促進血液循環。二可鎮靜神經、舒緩精神緊張。三能柔軟肌肉、肌腱、韌帶等的結締組織。
身體浸泡在溫熱的洗澡水中，動靜脈緩緩擴張，使流過的血液增加，也同時增加了全身細胞組織的營養與氧氣供應量，進而活化新陳代謝，加速體內代謝廢物的排除，這個過程有助抒解肌肉疲倦、酸痛、僵硬的現象。
消除疲勞以43℃左右的水溫最適宜；肉體的疲勞是來自體內乳酸的囤積，沐浴可使乳酸濃度降低。藉由皮膚熱度傳達至體內，還可以經過體內循環的過程，由被導熱的血液來提高全身的溫度。水溫能緩和各種感覺，因溫熱的血液而昇溫的腦部因而鎮靜、鬆弛下來，痛覺減緩，焦躁不安造成的失眠現象也因此消除。
不同的水溫有不同效果，這一特性被醫學界充分應用於復健，而於日常生活也可信手拈來。
40℃的熱水和冷水一樣，瞬間刺激交感神經，使血管急速收縮，讓人起雞皮疙瘩。血壓也會上昇30~50mm，血液急速流回心臟產生壓力作用，基於此，高血壓與循環系統不良的人絕對要避免高溫浴，一般人在夜晚或睡前也不宜高溫浴。
35℃~40℃的溫水浴對副交感神經有安撫作用，可讓緊張焦慮的神經鬆弛下來、血壓下降、緩和關節與肌肉。
18℃的冷水與熱水相同刺激的是交感神經，會使肌膚、血管收縮而便冷；但是浴後體溫會上昇，達到強化新陳代謝的效果。若要消除肥胖，可採三溫暖與冷水浴交互進行的方法；不過，心血管疾病患者千萬不可輕言嘗試這種強烈刺激心臟的入浴方法。

漂浮水中，做一隻悠遊的魚

只要將頸部以下浸入水中，浮力就會將體重減少9分之1，所以不僅是魚，只要懂得利用水的浮力，任何人在水中都可悠遊自在如一條魚。我們得身體在水中較輕，承受浮力的同時，手腳也可以自由擺動；利用浮力在浴缸或水池中做些簡單的運動，對提高肌肉力量、柔軟關節、去除皮下脂肪皆有幫助。終日緊張、俯首振筆急書的人，不妨洗澡時做些浮力體操。

水，讓身體變瘦了

身體浸浴在水中時，水愈深水壓愈大；水壓造成的錯覺，使身體看起來較苗條，柔軟的腹部會少個3~5cm，腿部至少1cm，肋骨周圍也會少1~2cm。水壓使腹部緊縮，橫隔膜上昇，肺容量變小。為了補充不足的空氣，呼吸數會增加，血管受壓迫，全身像按摩過後一般，血液循環順暢起來。
水壓作用會使呼吸運動增加，連帶促進心臟、肌肉、肝脾等內臟機能；入浴在我們意識不覺的狀況下使體力增加、強化健康。更積極利用水壓的方式是，在水中揉捏腹部、腰圍、大腿、小腿肚、腳踝，還可以期待發揮瘦身效果。

水，真的讓妳水水的

沐浴最讓人期待的效果還是美容，除了提高健康指數使美美得健康外，當皮膚浸在水中數分鐘後，毛細孔便會張開吸收水中的物質，水就成為承載美容成分的介質了。
市面上有許多將保養肌膚的有效成分融入沐浴用品中，使之成為具有各式各樣保養功能；不論是泡沫浴、芳香精油浴、浴鹽的型態，沐浴本身的鬆弛效果就是很好的美容功能了。這些保養品成分訴求天然，能分解於水中利於肌膚吸收；有些成分的添加是為了解決肌膚乾燥的問題，使肌膚在沐浴後不但不會因為水分流失而乾燥，反而因為保濕因子的吸入而提高肌膚保持水分的能力，例如人蔘果、魚萼梨在沐浴後使肌膚形成薄薄一層的皮脂膜，看起來水水嫩嫩。
有些成分則以比人體必須的微生素更優異的營養強化肌膚細胞能力、提高免疫作用，降低肌膚年齡；如：仙人掌果、葡萄籽萃取物。而有些用品訴求以香味的本身來達到放鬆神經的目的，使接下來的夜晚感覺既浪漫又助眠；例如：茉莉與柑橘的香味在諸多的臨床實驗中都被證實使人有溫暖、放鬆的效果，尤其是茉莉更能提高自信心。

運動與休閒都是消除緊張、促進健康的好方法；但卻比不上入浴來的簡單、方便、舉手便可得之。人的生命緣起於水中，懷胎十月是生活在36℃的溫熱羊水中。水，不僅是生命之源，人在水中更能產生無限的憧憬與安全感。由此觀點來看，入浴滿足心靈的飢渴，是一個溫柔而體恤的世界，也是舒緩身心的最佳調養之處。

本文原刊載於「丞燕月刊」